Ojentajavenytys yläkautta istuen
Kohde: ojentajat, hartiat.
- Istu ryhdikkäästi jalat lattialla.
- Kurota toinen käsi pään yläpuolelle ja koukista kyynärpää pään taakse.
- Ohjaa kyynärpäätä varovasti toisella kädellä.
- Palaa ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä kylkiluut alhaalla ja vältä vetämästä niskaa eteenpäin.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon kurota kädellä kohti hartiaa sen sijaan, että veisit sitä pidemmälle alas selkää.
Varotoimet
Vältä kyynärpään voimakasta vetämistä. Vapauta, jos sattuu.
