Torsión espinal

Enfoque: espalda, caderas.

Torsión espinal

Enfoque: espalda, caderas.

Acuéstate boca arriba con una rodilla doblada y los brazos abiertos a los lados.
Guía la rodilla doblada a través del cuerpo manteniendo los hombros abajo.
Regresa al centro y repite del otro lado.

Indicación útil

Coloca un cojín bajo la rodilla doblada si es necesario; evita forzar el giro.

Hazlo más suave

Para menor intensidad, haz el giro más pequeño y relaja los hombros.

Precauciones

Mantén el giro suave, especialmente si tienes problemas de espalda o lesiones recientes.

Rutinas relacionadas

Cuerpo completo

Una rutina holística para mejorar tu flexibilidad general. Realiza una serie diversa de más de 20 estiramientos diseñados meticulosamente para trabajar músculos y articulaciones clave en todo tu cuerpo.

15:00 · Intermedio

Giros I

Mejora la flexibilidad de la columna con giros dirigidos a la parte alta, media y baja de la espalda. Fortalece las articulaciones con estiramientos adicionales de muñecas y tobillos. Apto para nivel básico.

7:00 · Principiante

Giros II

12:00 · Intermedio

Después del ejercicio I

Facilita la recuperación de tu cuerpo con una serie de estiramientos calmantes diseñados para aliviar la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y favorecer un regreso gradual al estado de reposo después del ejercicio.

5:00 · Principiante