Răsucire a coloanei

Accent: spate, șolduri.

Răsucire a coloanei

Accent: spate, șolduri.

Întinde-te pe spate cu un genunchi îndoit și brațele deschise în lateral.
Ghidează genunchiul îndoit peste corp, menținând umerii jos.
Revino la centru și repetă pe cealaltă parte.

Indicație utilă

Pune o pernă sub genunchiul îndoit dacă este nevoie; evită să forțezi răsucirea.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, fă întoarcerea mai mică și păstrează umerii relaxați.

Precauții

Păstrează răsucirea ușoară, mai ales dacă ai probleme cu spatele sau accidentări recente.

Rutine asociate

Tot corpul

O rutină completă pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea generală. Urmează o serie diversă de peste 20 de întinderi, concepute cu atenție pentru a viza mușchi și articulații esențiale din întregul corp.

15:00 · Intermediar

Răsuciri I

Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale cu răsuciri țintite pentru partea superioară, mijlocie și inferioară a spatelui. Întărește articulațiile cu întinderi suplimentare pentru încheieturi și glezne. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.

7:00 · Începător

Răsuciri II

12:00 · Intermediar

După exercițiu I

Sprijină recuperarea corpului tău cu o serie de întinderi calmante concepute pentru a reduce tensiunea musculară, a îmbunătăți flexibilitatea și a favoriza o revenire treptată la o stare de repaus după exercițiu.

5:00 · Începător