Skręt kręgosłupa

Skup się: plecy, biodra.

Skręt kręgosłupa

Skup się: plecy, biodra.

Połóż się na plecach, jedno kolano ugięte, ramiona na boki.
Przeprowadź ugięte kolano przez ciało, ramiona trzymaj przy podłodze.
Wróć do środka i powtórz na drugą stronę.

Pomocna wskazówka

Połóż poduszkę pod zgiętym kolanem, jeśli trzeba; nie wymuszaj skrętu.

Zrób to łagodniej

Dla mniejszej intensywności, wykonaj mniejszy skręt i utrzymaj rozluźnione ramiona.

Środki ostrożności

Skręcaj się delikatnie, zwłaszcza przy problemach z plecami lub świeżych urazach.

Powiązane rutyny

Całe ciało

Holistyczna seria, która poprawia ogólną elastyczność. Wykonaj ponad 20 różnych rozciągnięć, zaprojektowanych, by zadbać o najważniejsze mięśnie i stawy całego ciała.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Skręty I

Popraw elastyczność kręgosłupa dzięki skrętom ukierunkowanym na górną, środkową i dolną część pleców. Wzmocnij stawy za pomocą dodatkowych ćwiczeń na nadgarstki i kostki. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Skręty II

12:00 · Średniozaawansowany/a

Po ćwiczeniach I

Ułatw regenerację ciała serią uspokajających rozciągnięć, które łagodzą napięcie mięśni i poprawiają elastyczność, pomagając stopniowo wrócić do stanu spoczynku po ćwiczeniach.

5:00 · Początkujący