फोकस: पीठ, हिप्स।
फोकस: पीठ, हिप्स।
ज़रूरत हो तो मुड़े हुए घुटने के नीचे कुशन रखें; ट्विस्ट को ज़बरदस्ती न करें।
तीव्रता कम करने के लिए, मोड़ छोटा रखें और कंधों को आराम में रखें।
ट्विस्ट को हल्का रखें, खासकर अगर पीठ की समस्या हो या हाल की चोट हो।
आपकी समग्र लचक बढ़ाने के लिए एक समग्र रूटीन। इसमें 20+ विविध स्ट्रेच शामिल हैं, जिन्हें पूरे शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों और जोड़ों को लक्ष्य करने के लिए सावधानी से तैयार किया गया है।
15:00 · मध्यम
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
व्यायाम के बाद शरीर को आराम की अवस्था में धीरे-धीरे लौटाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने, लचीलापन सुधारने और रिकवरी में मदद करने के लिए बनाए गए शांत स्ट्रेच की श्रृंखला के साथ अपने शरीर की रिकवरी को सहारा दें।
5:00 · शुरुआती
