Selkärangan kierto

Kohde: selkä, lantio.

Selkärangan kierto

Kohde: selkä, lantio.

Makaa selälläsi toinen polvi koukussa ja kädet avattuina sivuille.
Ohjaa koukistettua polvea vartalon yli pitäen hartiat alhaalla.
Palaa keskelle ja toista toiselle puolelle.

Hyödyllinen ohje

Aseta tarvittaessa tyyny koukistetun polven alle; vältä kierron pakottamista.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon tee kierrosta pienempi ja pidä hartiat rentoina.

Varotoimet

Pidä kierto hellänä, etenkin jos sinulla on selkävaivoja tai tuoreita vammoja.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Koko keho

Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.

15:00 · Keskitaso

Kierrot I

Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Kierrot II

Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii keskitasolle.

12:00 · Keskitaso

Harjoituksen jälkeen I

Tue kehosi palautumista rauhoittavalla venytyssarjalla, joka on suunniteltu lievittämään lihasjännitystä, parantamaan liikkuvuutta ja edistämään asteittaista paluuta lepotilaan harjoituksen jälkeen.

5:00 · Aloittelija