脊柱扭转

脊柱扭转

重点: 背部, 髋部.

1. 仰卧，一膝弯曲，双臂打开。
2. 弯曲的膝盖慢慢跨过身体，同时保持双肩贴地。
3. 回正，换另一侧重复。

提示

如有需要，可在弯曲的膝盖下垫个垫子；避免强扭身体。

让它更轻松一些

强度较低时，扭转角度减小，放松肩膀。

注意事项

保持扭转动作轻柔，尤其是背部不适或近期受伤时。