Wirbelsäulenrotation

Fokus: Rücken, Hüften.

Wirbelsäulenrotation

Fokus: Rücken, Hüften.

Lege dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt, Arme seitlich geöffnet.
Führe das gebeugte Knie über deinen Körper, Schultern bleiben am Boden.
Zur Mitte zurückkehren und mit der anderen Seite wiederholen.

Hilfreicher Hinweis

Bei Bedarf ein Kissen unter das gebeugte Knie legen; die Drehung nicht erzwingen.

Sanfter machen

Für weniger Intensität: Drehe dich weniger weit und halte die Schultern entspannt.

Vorsichtsmaßnahmen

Drehe dich sanft, besonders bei Rückenproblemen oder frischen Verletzungen.

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