Розігрійте тіло перед фізичною активністю серією динамічних вправ, призначених для посилення кровотоку, розслаблення м’язів і суглобів та підвищення температури тіла.
Total session: 5:58 · Includes preparation and side changes.
Готово, коли будете готові
Стрибки ноги нарізно, руки вгору
Movement instructions
Станьте, поставивши стопи разом, а руки вздовж тіла.
Стрибком розведіть ноги в сторони, одночасно піднімаючи руки над головою.
Стрибком поверніться у вихідне положення й повторіть.
Використовуйте відповідне взуття та стійку поверхню для вправ. Спершу порадьтеся з лікарем, якщо маєте травму або медичний стан.
Підготуйтеся5
Усього (включно з підготовкою): 5:58 · 5:58 залишилося
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Стрибки ноги нарізно, руки вгору0:45
Присідання без ваги0:45
Скручування тулуба0:30
Нахил до пальців ніг зі скручуванням0:30
Махи ногами · Обидві сторони0:20
Підтягування колін до грудей · Обидві сторони0:30
Кола колінами · Обидві сторони0:30
Бічний випад · Обидві сторони0:30
Махи руками0:20
Колові рухи руками0:20
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Робіть паузу, коли потрібно. Скиньте, щоб змінити налаштування. Після виходу нічого не зберігається. Не закривайте цю сторінку. Звук може зупинитися, коли екран блокується; таймер надолужить час, коли ви повернетеся.
300 seconds moving + 58 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Відведіть таз назад і зігніть одне коліно, тримаючи іншу ногу прямою.
Відштовхніться зігнутою ногою, щоб повернутися в центр.
Повторіть з іншого боку.
Корисна підказка
Тримайте стопи впевнено на підлозі й рухайтеся в контрольованому темпі.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зробіть менший крок і використовуйте стійку опору для балансу.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з колінами. Тримайте зігнуте коліно на одній лінії зі стопою та обирайте комфортну глибину.
