서서 한 팔로 안아주기

서서 한 팔로 안아주기

중점: 어깨, 등 상부.

1. 똑바로 서서 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗으세요.
2. 반대쪽 팔뚝으로 그 팔을 부드럽게 몸쪽으로 끌어당기세요.
3. 풀고 반대쪽도 반복하세요.

유용한 힌트

스트레칭하는 쪽 어깨는 아래로 두고, 팔꿈치는 어깨 높이 아래에 위치하도록 해 주세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 팔 자세를 느슨하게 하고 어깨에 힘을 빼세요.

주의사항

팔을 가슴에 억지로 당기지 마세요. 통증이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.