פלאנק צד על כף היד עם הרמת רגל
מיקוד: ליבה, ירכיים חיצוניות, כתפיים.
- התחילו בפלאנק צד על כף היד עם היד התומכת מתחת לכתף.
- הושיטו את הזרוע העליונה מעלה והרימו את הרגל העליונה.
- החזיקו ביציבות, ואז הורידו את הרגל ואת האגן.
- חזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על הירכיים זו מעל זו והשתמשו בהרמת רגל קטנה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הברך התחתונה על הרצפה ווותרו על כל הרמת רגל.
אמצעי זהירות
הורידו את הרגל אם אינכם מצליחים לשמור על שיווי משקל או על אגן יציב.
