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Étirements autour de la course

Comparez la séance du catalogue avant la course avec celle qui la suit. Les séquences de préparation et de retour au calme ont leur propre ordre de mouvements et leur propre durée.

Comment choisir

Ouvrez les deux séquences complètes pour comparer les positions et les types d’exercice. Il s’agit de séances de mouvements du catalogue, pas d’une garantie de performance sportive ni de prévention des blessures.

Choisir un programme

Échauffement course

Mobilise tes hanches et jambes avant de commencer doucement ta course.

4:30 · Intermédiaire

Après la course

Enchaîne doucement avec des étirements mollets, quadriceps, ischios et hanches après ta course.

5:30 · Intermédiaire

Explorer les mouvements individuels

Squats sans charge

Cuisses, fessiers, tronc

Debout

Fente latérale

Cuisses, hanches, fessiers

Debout

Cercles des bras

Épaules, bras

Debout

Torsion du tronc

Gainage, côtés, dos

Debout

Câlins aux genoux

Hanches, fessiers

Debout

Balancements de jambe

Hanches, cuisses

Debout

Des étirements guidés dans votre poche.