比较骑行前的目录方案和骑行后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
打开两套完整序列以比较姿势和动作类型。这些是目录中的活动练习，不保证运动表现或伤害预防。
骑行前以控制动作活动肩膀和髋部。
4:00 · 中级
骑行结束后打开髋部和胸部前侧并放松身体。
5:00 · 中级
肩部，上背部
坐姿
大腿、臀部、核心
站立
肩部、手臂
核心、侧腰、背部
髋部、臀部
髋部、大腿
