Підйом ноги в бічній планці на руках
Фокус: кор, зовнішня частина стегон, плечі.
- Почніть із бічної планки на прямій руці, опорна рука під плечем.
- Підніміть верхню руку вгору й підніміть верхню ногу.
- Утримуйте стабільно, потім опустіть ногу й таз.
- Повторіть з іншого боку.
Корисна підказка
Тримайте таз один над одним і робіть невеликий підйом ноги.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте нижнє коліно на підлозі й не піднімайте ногу.
Застереження
Опустіть ногу, якщо не можете втримати рівновагу або стійке положення стегон.
