ไซด์แพลงก์มือยกขา
เน้น: แกนกลางลำตัว สะโพกด้านนอก หัวไหล่
- เริ่มในท่าไซด์แพลงก์บนมือ โดยให้มือข้างที่รับน้ำหนักอยู่ใต้ไหล่
- เอื้อมแขนข้างบนขึ้นและยกขาข้างบนขึ้น
- ค้างให้นิ่ง แล้วลดขาและสะโพกลง
- ทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้สะโพกซ้อนกันและยกขาเพียงเล็กน้อย
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้เข่าด้านล่างวางอยู่บนพื้นและไม่ต้องยกขา
ข้อควรระวัง
ลดขาลงหากคุณไม่สามารถทรงตัวหรือคงสะโพกให้นิ่งได้
