Sidoplanka på händer med benlyft
Fokus: bål, utsida höfter, axlar.
- Stå i en sidoplanka med stödh hand under axeln.
- Sträck översta armen upp och lyft översta benet.
- Håll stabilt, sänk ben och höfter.
- Upprepa andra sidan.
Hjälpsam anvisning
Håll höfterna ovanpå varandra och använd ett litet benlyft.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, ha det undre knäet i golvet och hoppa över eventuell benlyft.
Försiktighetsåtgärder
Sänk benet om du inte kan hålla balansen eller höfterna stabila.
