Bočný plank na dlani so zdvihom nohy
Zameranie: stred tela, vonkajšia strana bokov, ramená.
- Začnite v bočnom planku na dlani s opornou rukou pod ramenom.
- Natiahnite hornú ruku nahor a zdvihnite hornú nohu.
- Držte stabilne, potom spustite nohu aj boky.
- Zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Boky držte nad sebou a nohu zdvíhajte len málo.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte spodné koleno na podlahe a vynechajte zdvih nohy.
Upozornenia
Spustite nohu, ak neviete udržať rovnováhu alebo stabilné boky.
