Strečing okolo plávania

Porovnajte katalógovú lekciu pred plávaním s tou po ňom. Prípravná a uvoľňovacia sekvencia majú vlastné poradie pohybov a načasovanie.

Ako si vybrať

Otvorte obe celé sekvencie a porovnajte polohy a typy cvičení. Ide o katalógové pohybové zostavy, nie o záruku športového výkonu ani prevencie zranení.

Vyberte rutinu

Rozcvička na plávanie

Pred plávaním pripravte ramená a trup plynulými, kontrolovanými pohybmi.

3:30 · Stredne pokročilý

Po plávaní

Po plávaní natiahnite hrudník, ramená a boky tela.

5:00 · Stredne pokročilý

Preskúmať jednotlivé pohyby

Krúženie ramenami v sede

Ramená, horná časť chrbta

V sede

Krúženie pažami

Ramená, paže

V stoji

Švihy pažami

Hrudník, ramená

V stoji

Twist trupu

Stred tela, boky trupu, chrbát

V stoji

Twist v dotyku prstov na nohách

Hamstringy, chrbát, boky tela

V stoji

Priťahovanie kolien

Boky, sedacie svaly

V stoji

Ako si vybrať

Vyberte rutinu

Rozcvička na plávanie

Po plávaní

Preskúmať jednotlivé pohyby

Krúženie ramenami v sede

Krúženie pažami

Švihy pažami

Twist trupu

Twist v dotyku prstov na nohách

Priťahovanie kolien

Vedený strečing vo vašom vrecku.