Боковая планка на руке с подъёмом ноги
Внимание: корпус, наружные бёдра, плечи.
- Начни в боковой планке, опорная рука под плечом.
- Вытяни верхнюю руку вверх и подними верхнюю ногу.
- Удержи стабильно, затем опусти ногу и таз.
- Повтори на другую сторону.
Полезная подсказка
Держи бёдра друг над другом, поднимай ногу чуть-чуть.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки держи нижнее колено на полу и не поднимай ногу.
Меры предосторожности
Опусти ногу, если не можешь держать баланс или удерживать бедра ровно.
