Planșă laterală pe mână cu ridicare de picior
Accent: centru, partea externă a șoldurilor, umeri.
- Începe într-o planșă laterală pe mână, cu mâna de sprijin sub umăr.
- Întinde brațul de sus în sus și ridică piciorul de sus.
- Menține stabil, apoi coboară piciorul și șoldurile.
- Repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Ține șoldurile suprapuse și folosește o ridicare mică a piciorului.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține genunchiul de jos pe podea și omite orice ridicare a piciorului.
Precauții
Coboară piciorul dacă nu îți poți menține echilibrul sau șoldurile stabile.
