Deska boczna na rękach z unoszeniem nogi
Skup się: core, zewnętrzne biodra, ramiona.
- Zacznij w podporze bocznym na dłoni wspierającej pod barkiem.
- Sięgnij górnym ramieniem w górę i unieś górną nogę.
- Trzymaj stabilnie, potem opuść nogę i biodra.
- Powtórz na drugą stronę.
Pomocna wskazówka
Utrzymuj biodra jedno nad drugim i wykonuj niewielki ruch nogą.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, trzymaj dolne kolano na podłodze i zrezygnuj z unoszenia nogi.
Środki ostrożności
Opuść nogę, jeśli nie możesz utrzymać równowagi lub biodra są niestabilne.
