Rozciąganie wokół wędrówek

Porównaj sesję katalogową przed wędrówką z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.

Jak wybrać

Otwórz obie pełne sekwencje, aby porównać pozycje i rodzaje ćwiczeń. To katalogowe sesje ruchowe, a nie gwarancja wyników sportowych ani zapobiegania urazom.

Wybierz rutynę

Rozgrzewka przed wędrówką

Rozruszaj się przed szlakiem delikatnymi wymachami nóg i przysiadami.

4:30 · Średniozaawansowany/a

Po wędrówce

Daj odpocząć łydkom, udom i biodrom relaksującym rozciąganiem po szlaku.

5:30 · Średniozaawansowany/a

Odkrywaj pojedyncze ruchy

Przysiady wolne

Uda, pośladki, core

Stojąc

Wymachy ramion

Klatka piersiowa, barki

Stojąc

Skręt tułowia

Mięśnie głębokie, boki, plecy

Stojąc

Przytulanie kolan

Biodra, pośladki

Stojąc

Wymachy nóg

Biodra, uda

Stojąc

Krążenia kolanami

Kolana, kostki

Stojąc

Jak wybrać

Wybierz rutynę

Rozgrzewka przed wędrówką

Po wędrówce

Odkrywaj pojedyncze ruchy

Przysiady wolne

Wymachy ramion

Skręt tułowia

Przytulanie kolan

Wymachy nóg

Krążenia kolanami

Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.