横向きハンドプランク片脚上げ

横向きハンドプランク片脚上げ

対象：体幹、外側の股関節、肩。

1. サイドプランク、支える手は肩の下。
2. 上の腕を真上に伸ばし、上の脚も持ち上げて。
3. 安定させてキープし、脚とお尻を下ろす。
4. 反対側も同様に。

役立つヒント

腰を重ねるようにして、脚は少しだけ上げてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、下の膝を床につけて、足は持ち上げなくて大丈夫。

注意事項

バランスが取れない場合や腰が安定しない場合は、脚を下ろしましょう。