Podizanje noge u bočnom planku na dlanu
Fokus: trup, vanjski kukovi, ramena.
- Počnite u bočnom planku na ruci s oslonjenom rukom ispod ramena.
- Ispružite gornju ruku prema gore i podignite gornju nogu.
- Mirno zadržite, zatim spustite nogu i kukove.
- Ponovite na drugoj strani.
Koristan savjet
Kukove držite jedan iznad drugoga i podižite nogu samo malo.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite donje koljeno na podu i izostavite svako podizanje noge.
Mjere opreza
Spustite nogu ako ne možete zadržati ravnotežu ili stabilne kukove.
