हैंड साइड प्लैंक लेग लिफ्ट
फोकस: कोर, बाहरी हिप्स, कंधे।
- हाथों वाले साइड प्लैंक में शुरू करें, सहारा देने वाला हाथ कंधे के नीचे हो।
- ऊपरी भुजा को ऊपर की ओर फैलाएँ और ऊपरी पैर उठाएँ।
- स्थिर रहें, फिर पैर और कूल्हों को नीचे लाएँ।
- दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
कूल्हों को एक के ऊपर एक रखें और पैर को थोड़ा उठाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, नीचे वाले घुटने को फ़र्श पर रखें और पैर उठाने की क्रिया छोड़ दें।
सावधानियाँ
अगर आप संतुलन या अपने कूल्हों की स्थिरता बनाए नहीं रख सकते, तो अपना पैर नीचे लाएँ।
