Plancha lateral alta con elevación de pierna
Enfoque: core, caderas externas, hombros.
- Comienza en una plancha lateral con la mano de apoyo bajo el hombro.
- Extiende el brazo de arriba hacia el techo y eleva la pierna de arriba.
- Mantén estable, luego baja la pierna y las caderas.
- Repite del otro lado.
Indicación útil
Mantén las caderas apiladas y usa una elevación de pierna pequeña.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, mantén la rodilla de abajo en el suelo y omite cualquier elevación de pierna.
Precauciones
Baja la pierna si no puedes mantener el equilibrio o las caderas estables.
