Πλάγια σανίδα στα χέρια με άρση ποδιού

Πλάγια σανίδα στα χέρια με άρση ποδιού

Εστίαση: κορμός, έξω γοφοί, ώμοι.

1. Ξεκίνα σε πλάγια σανίδα στο χέρι με το χέρι στήριξης κάτω από τον ώμο σου.
2. Τέντωσε το πάνω χέρι προς τα πάνω και σήκωσε το πάνω πόδι.
3. Κράτησε σταθερά και μετά κατέβασε το πόδι και τους γοφούς.
4. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τους γοφούς τον έναν πάνω από τον άλλον και κάντε μικρή άρση ποδιού.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα το κάτω γόνατό σου στο πάτωμα και παράλειψε κάθε ανύψωση του ποδιού.

Προφυλάξεις

Κατεβάστε το πόδι αν δεν μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία σας ή τους γοφούς σταθερούς.