撑地侧板支撑抬腿

撑地侧板支撑抬腿

重点: 核心, 髋外侧, 肩部.

1. 手掌侧支撑，支撑手在肩下方。
2. 上側手举向上，并抬高上側腿。
3. 稳定保持，然后放下腿和髋部。
4. 换边重复。

提示

臀部叠放，腿部小幅度抬起。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，让下侧膝盖贴地，不抬高腿部。

注意事项

如果无法保持平衡或髋部稳固，请放下腿。