比较游泳前的目录方案和游泳后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
打开两套完整序列以比较姿势和动作类型。这些是目录中的活动练习，不保证运动表现或伤害预防。
游泳前以流畅、控制的动作活动肩膀和躯干。
3:30 · 中级
游泳后拉伸胸部、肩膀和身体侧面。
5:00 · 中级
肩部，上背部
坐姿
肩部、手臂
站立
胸部、肩部
核心、侧腰、背部
腘绳肌、背部、侧腰
髋部、臀部
