Сприяйте відновленню свого тіла за допомогою серії заспокійливих розтягувань, створених для зменшення м’язового напруження, покращення гнучкості та поступового повернення до стану спокою після тренування.
Total session: 5:49 · Includes preparation and side changes.
Готово, коли будете готові
Лялька
Movement instructions
Станьте, поставивши стопи на ширині таза й трохи зігнувши коліна.
Нахиліться вперед від тазостегнових суглобів і візьміться за протилежні лікті.
Дозвольте голові й рукам вільно звисати.
Робіть м’який нахил, особливо за проблем зі спиною або задньою поверхнею стегон.
Підготуйтеся5
Усього (включно з підготовкою): 5:49 · 5:49 залишилося
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Лялька0:30
Вітання вгору0:30
Нахил до пальців ніг0:30
Зворотне розтягнення плеча0:30
Собака мордою вгору0:30
Поза дитини0:30
Коліна до грудей0:30
Лежачи: фігура чотири · Обидві сторони0:40
Скручування хребта · Обидві сторони0:50
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Робіть паузу, коли потрібно. Скиньте, щоб змінити налаштування. Після виходу нічого не зберігається. Не закривайте цю сторінку. Звук може зупинитися, коли екран блокується; таймер надолужить час, коли ви повернетеся.
300 seconds moving + 49 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Нахиліться вперед від тазостегнових суглобів, зберігаючи м’який згин у колінах.
Дозвольте рукам тягнутися до стоп і розслабте шию.
Корисна підказка
Тягніться лише настільки, наскільки комфортно; торкатися пальців ніг не обов'язково.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна й покладіть руки на стегна або на міцні блоки.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми зі спиною, міжхребцевими дисками або сідничним нервом. Будьте обережні при серйозних проблемах із колінами.
