Покращуйте гнучкість задньої поверхні стегна за допомогою м’яких розтяжок, створених для зменшення скутості та полегшення тиску на коліна, таз і поперек. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
Total session: 7:43 · Includes preparation and side changes.
Готово, коли будете готові
Лялька
Movement instructions
Станьте, поставивши стопи на ширині таза й трохи зігнувши коліна.
Нахиліться вперед від тазостегнових суглобів і візьміться за протилежні лікті.
Дозвольте голові й рукам вільно звисати.
Робіть м’який нахил, особливо за проблем зі спиною або задньою поверхнею стегон.
Підготуйтеся5
Усього (включно з підготовкою): 7:43 · 7:43 залишилося
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Лялька1:00
Нахил із широко розставленими ногами1:00
Боковий випад · Обидві сторони1:00
Складка сидячи1:00
Поза бар’єриста · Обидві сторони1:00
Широке розведення ніг сидячи з нахилом убік · Обидві сторони1:00
Лежачи: задня поверхня стегна · Обидві сторони1:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Робіть паузу, коли потрібно. Скиньте, щоб змінити налаштування. Після виходу нічого не зберігається. Не закривайте цю сторінку. Звук може зупинитися, коли екран блокується; таймер надолужить час, коли ви повернетеся.
420 seconds moving + 43 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Фокус: внутрішня частина стегон, підколінні сухожилля, спина.
Станьте широко, пальці ніг спрямовані вперед.
Нахиліться вперед від тазостегнових суглобів і поставте руки на підлогу або опори.
Розслабте голову, зберігаючи рівномірний розподіл ваги.
Корисна підказка
Тримайте коліна м’якими й не пружиньте в розтягненні.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна й покладіть руки на стегна або на міцні блоки.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми зі спиною, міжхребцевими дисками або сідничним нервом. Будьте обережні при серйозних проблемах із колінами.
