옆 손 플랭크 다리 들기
집중: 코어, 옆구리, 어깨.
- 지지하는 손을 어깨 아래에 두고 손사이드 플랭크에서 시작하세요.
- 윗팔은 위로 뻗고 윗다리를 들어 올리세요.
- 안정적으로 버티고 다리와 엉덩이를 내리세요.
- 반대쪽도 반복하세요.
유용한 힌트
엉덩이를 포개고, 다리는 조금만 들어 올리세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 아래쪽 무릎은 바닥에 두고 다리 들기 동작은 생략해 주세요.
주의사항
균형이 흔들리거나 엉덩이가 흐트러지면 다리를 내려.
옆 손 플랭크 다리 들기
집중: 코어, 옆구리, 어깨.
관련 루틴
주머니 속 안내 스트레칭.
