Séquence de mouvements complets avant ton échauffement spécifique en salle.
Total session: 4:34 · Includes preparation and side changes.
Prêt quand vous l’êtes
Cercles des bras
Movement instructions
Tiens-toi droit, bras à hauteur d’épaules sur les côtés.
Fais de petits cercles vers l’avant avec les deux bras.
Élargis progressivement les cercles selon ton confort, puis inverse le sens.
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des douleurs ou blessures à l'épaule. Ne force pas sur l’amplitude des cercles.
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Cercles des bras0:30
Balancements des bras0:30
Torsion du tronc0:30
Fente latérale · Des deux côtés1:00
Squats sans charge0:30
Balancements de jambe · Des deux côtés1:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Faites une pause à tout moment. Réinitialisez pour modifier. Rien n’est conservé après votre départ. Gardez cette page ouverte. Le son peut s’arrêter si l’écran est verrouillé ; le minuteur se met à jour à votre retour.
240 seconds moving + 34 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Recule les hanches et plie un genou en gardant l’autre jambe tendue.
Repousse sur la jambe pliée pour revenir au centre.
Répète de l’autre côté.
Conseil utile
Garde les pieds ancrés et bouge à un rythme contrôlé.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, fais un petit pas et utilise un support stable pour l'équilibre.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de genou. Garde ton genou fléchi aligné avec ton pied et descends à une profondeur confortable.
