比较足球前的目录方案和足球后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
打开两套完整序列以比较姿势和动作类型。这些是目录中的活动练习，不保证运动表现或伤害预防。
足球训练前拉松你的双腿和髋部。
5:00 · 中级
比赛后拉伸大腿前侧、小腿、大腿后侧和髋部。
5:30 · 中级
大腿、臀部、核心
站立
大腿、髋部、臀部
核心、侧腰、背部
髋部、臀部
髋部、大腿
膝盖，脚踝
