比較足球前的目錄課程與足球後的課程。準備與收操序列各自有自己的動作順序與時間安排。
打開兩個完整序列來比較姿勢與動作類型。這些是目錄式動作課程，並不保證運動表現或預防受傷。
在漸進式足球訓練前，先準備雙腿與髖部。
5:00 · 中級
在活動後伸展股四頭肌、小腿、腿後肌與髖部。
5:30 · 中級
大腿、臀肌、核心
站姿
大腿、髖部、臀肌
核心、側邊、背部
髖部、臀肌
髖部、大腿
膝蓋、腳踝
