比較划船前的目錄課程與划船後的課程。準備與收操序列各自有自己的動作順序與時間安排。
打開兩個完整序列來比較姿勢與動作類型。這些是目錄式動作課程，並不保證運動表現或預防受傷。
在輕鬆划船前，先活動肩膀、髖部與脊椎。
3:00 · 中級
划船後放鬆腿後肌、髖屈肌、胸部與背部。
5:00 · 中級
肩膀、上背部
坐姿
背部、腹部
地板
大腿、臀肌、核心
站姿
肩膀、手臂
胸部、肩膀
核心、側邊、背部
