Διατάσεις γύρω από την κολύμβηση

Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από την κολύμβηση με εκείνη μετά από αυτήν. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.

Πώς να επιλέξετε

Ανοίξτε και τις δύο πλήρεις ακολουθίες για να συγκρίνετε θέσεις και τύπους ασκήσεων. Πρόκειται για συνεδρίες κίνησης καταλόγου, όχι για εγγύηση αθλητικής απόδοσης ή πρόληψης τραυματισμών.

Επιλέξτε μια ρουτίνα

Προθέρμανση για κολύμβηση

Προετοιμάστε ώμους και κορμό με ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις πριν από την κολύμβηση.

3:30 · Ενδιάμεσο

Μετά την κολύμβηση

Τέντωσε το στήθος, τους ώμους και τα πλάγια σου μετά την κολύμβηση.

5:00 · Ενδιάμεσο

Εξερεύνησε μεμονωμένες κινήσεις

Κύκλοι ώμων καθιστός

Ώμοι, άνω πλάτη

Καθιστός

Κύκλοι χεριών

Ώμοι, χέρια

Όρθια

Αιωρήσεις χεριών

Στήθος, ώμοι

Όρθια

Συστροφή κορμού

Κορμός, πλάγια, πλάτη

Όρθια

Στροφή με άγγιγμα δαχτύλων ποδιών

Οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη, πλευρές

Όρθια

Αγκαλιές γονάτων

Γοφοί, γλουτοί

Όρθια

Πώς να επιλέξετε

Επιλέξτε μια ρουτίνα

Προθέρμανση για κολύμβηση

Μετά την κολύμβηση

Εξερεύνησε μεμονωμένες κινήσεις

Κύκλοι ώμων καθιστός

Κύκλοι χεριών

Αιωρήσεις χεριών

Συστροφή κορμού

Στροφή με άγγιγμα δαχτύλων ποδιών

Αγκαλιές γονάτων

Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.