Послідовність рухів для всього тіла перед вашими спеціальними розігрівальними підходами.
Total session: 4:34 · Includes preparation and side changes.
Готово, коли будете готові
Колові рухи руками
Movement instructions
Станьте рівно, витягнувши руки в сторони на рівні плечей.
Робіть обома руками маленькі кола вперед.
Поступово збільшуйте кола настільки, наскільки зручно, потім змініть напрямок.
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є травми плеча або біль. Не примушуйте себе до більших кіл.
Підготуйтеся5
Усього (включно з підготовкою): 4:34 · 4:34 залишилося
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Колові рухи руками0:30
Махи руками0:30
Скручування тулуба0:30
Бічний випад · Обидві сторони1:00
Присідання без ваги0:30
Махи ногами · Обидві сторони1:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Робіть паузу, коли потрібно. Скиньте, щоб змінити налаштування. Після виходу нічого не зберігається. Не закривайте цю сторінку. Звук може зупинитися, коли екран блокується; таймер надолужить час, коли ви повернетеся.
240 seconds moving + 34 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Відведіть таз назад і зігніть одне коліно, тримаючи іншу ногу прямою.
Відштовхніться зігнутою ногою, щоб повернутися в центр.
Повторіть з іншого боку.
Корисна підказка
Тримайте стопи впевнено на підлозі й рухайтеся в контрольованому темпі.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зробіть менший крок і використовуйте стійку опору для балансу.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з колінами. Тримайте зігнуте коліно на одній лінії зі стопою та обирайте комфортну глибину.
