stretchlet
Menu

Διατάσεις γύρω από το ποδόσφαιρο

Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από το ποδόσφαιρο με εκείνη μετά από αυτό. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.

Πώς να επιλέξετε

Ανοίξτε και τις δύο πλήρεις ακολουθίες για να συγκρίνετε θέσεις και τύπους ασκήσεων. Πρόκειται για συνεδρίες κίνησης καταλόγου, όχι για εγγύηση αθλητικής απόδοσης ή πρόληψης τραυματισμών.

Επιλέξτε μια ρουτίνα

Προθέρμανση ποδοσφαίρου

Προετοιμάστε τα πόδια και τους γοφούς σας πριν από προοδευτικές ασκήσεις ποδοσφαίρου.

5:00 · Ενδιάμεσο

Μετά το ποδόσφαιρο

Τέντωσε τους τετρακέφαλους, τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γοφούς μετά το παιχνίδι.

5:30 · Ενδιάμεσο

Εξερεύνησε μεμονωμένες κινήσεις

Καθίσματα χωρίς βάρος

Μηροί, γλουτοί, κορμός

Όρθια

Πλάγια προβολή

Μηροί, ισχία, γλουτοί

Όρθια

Συστροφή κορμού

Κορμός, πλάγια, πλάτη

Όρθια

Αγκαλιές γονάτων

Γοφοί, γλουτοί

Όρθια

Αιωρήσεις ποδιών

Γοφοί, μηροί

Όρθια

Κύκλοι γονάτων

Γόνατα, αστράγαλοι

Όρθια

Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.