比較游泳前的目錄課程與游泳後的課程。準備與收操序列各自有自己的動作順序與時間安排。
打開兩個完整序列來比較姿勢與動作類型。這些是目錄式動作課程，並不保證運動表現或預防受傷。
游泳前以平順、受控的動作準備肩膀與軀幹。
3:30 · 中級
游泳後伸展胸部、肩膀與身體側邊。
5:00 · 中級
肩膀、上背部
坐姿
肩膀、手臂
站姿
胸部、肩膀
核心、側邊、背部
腿後肌、背部、側身
髖部、臀肌
