Βάλτε γόνατα, γοφούς και κορμό σε κίνηση πριν από το πρώτο εύκολο τρέξιμό σας.
Total session: 5:06 · Includes preparation and side changes.
Έτοιμο όταν είστε
Αιωρήσεις χεριών
Movement instructions
Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα χαλαρά.
Άνοιξε τα χέρια στα πλάγια και μετά φέρ' τα απαλά μπροστά από το στήθος.
Επανάλαβε, εναλλάσσοντας ποιο χέρι περνά από πάνω.
Δείξτε προσοχή με προβλήματα στον ώμο και ζητήστε συμβουλή αν χρειάζεται. Αποφύγετε τις απότομες αιωρήσεις.
Ετοιμαστείτε5
Σύνολο (συμπεριλαμβανομένης της προετοιμασίας): 5:06 · 5:06 απομένουν
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Αιωρήσεις χεριών0:30
Κύκλοι γονάτων · Και οι δύο πλευρές1:00
Αγκαλιές γονάτων · Και οι δύο πλευρές1:00
Καθίσματα χωρίς βάρος0:30
Πλάγια προβολή · Και οι δύο πλευρές1:00
Συστροφή κορμού0:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Κάντε παύση όποτε χρειάζεστε. Επαναφέρετε για να αλλάξετε ρυθμίσεις. Τίποτα δεν αποθηκεύεται όταν φύγετε. Κρατήστε αυτή τη σελίδα ανοιχτή. Ο ήχος μπορεί να σταματήσει όταν κλειδώσει η οθόνη· ο χρονοδιακόπτης συγχρονίζεται όταν επιστρέψετε.
270 seconds moving + 36 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Πήγαινε τους γοφούς πίσω και λύγισε το ένα γόνατο, κρατώντας το άλλο πόδι μακρύ.
Πίεσε με το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις στο κέντρο.
Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα πέλματά σας καλά στηριγμένα και κινηθείτε με ελεγχόμενο ρυθμό.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερο το βήμα και χρησιμοποίησε σταθερό στήριγμα για ισορροπία.
Προφυλάξεις
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα γόνατα. Κρατήστε το λυγισμένο γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα σας και χρησιμοποιήστε άνετο βάθος.
